bardzo nog

[...] ćwiczeń siłowych. Po tym czasie wracam z nową rozpiską , celami i motywacją na kolejne miesiące ciężkiego treningu. Wtedy też zacznę kręcić filmiki , bo póki co nie ma co za bardzo pokazywać. Co do suplementów to na jakiś czas odstawiłem DAA. Jedno co mogę powiedzieć, jak macie problemy ze snem/regeneracją to polecam, usypiam jak dziecko, nie [...]

[...] te posiłki, ale to pewnie od nastepnego tygodnia dopiero. @Arphiel Ani nie jestem PRO, ani nie startuje w zawodach}:-( i teraz nie wiem czy mam sie uważać za osobę bardzo otyłą, że o tym wspomniałaś i omijać w końcu te węgle na noc czy nie?:-? Dzisiaj juz nie pokombinuje za bardzo z miską bo mam wszytsko przygotowane. Praktycznie to [...]

[...] z siły mięśni. Dokładnie te same zasady zastosuj do każdego ćwiczenia, które przyjdzie Ci na myśl. Jeśli nadal jesteś niezdecydowany, zapytaj siebie: dlaczego tak bardzo pragnę przekonać Cię do wartości przysiadów. Po tym wszystkim jest mi bez różnicy czy będziesz robił przysiady, czy nie oraz jak je będziesz robił jeśli się na nie [...]

[...] przedramiona oparte na ramionach maszyny i podciąganie kolan do klatki (no, może bez przesady z tą klatką)15, 12 rozciąganie razem- 1h 10' Czuję się bardzo dobrze- rozćwiczona, ale nie zmordowana. Martwi mnie kiepska kondycja, słabość rąk, brzucha i grzbietu, no ale startując z niskiego poziomu, mam szansę widzieć [...]

[...] ćwiczenia Ile czasu? Rozgrzewka + umiarkowanym tempem bieg 1-2 km 5-8 minut Rozciąganie dynamiczne 3 minuty Tarcze, worek lub gruszka bokserska Robimy następujące serie: bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę rękoma 10 sekund, przerwa wypoczynkowa 50 sekund. Powtarzamy całość 6-7 razy Tarcze, worek lub gruszka bokserska Robimy [...]

[...] 20 kg ,ostatnie powtorzenia ledwo ledwo 3.Ostatnie powtorzenia ciezko ,wydaje mi sie ,ze robilam zbyt krotkie przerwy miedzy obiegami (nie mialam zegarka) 4.Wypady mi sie bardzo fajnie robilo ,inne sztangielki ,latwiej bylo mi je utrzymac ,nie slizgaly sie .Ostatnie powtorzenia z 10 kg wystekane 5.Nie znalazlam maszyny do uginania nog na [...]

[...] Nie pojawia sie moja facjata na zdjeciach z ForestRun - wiec pewnie juz sie na nic nie zalapie ;) W zwiazku z tym - kilka zdan o tej imprezie - bo ja z pewnoscia tam wroce i bardzo licze, ze kogos z Was moze w przyszlosci to skusi: ForestRun. Cos innego, cos czego jeszcze nie sprobowalem. Pierwotny plan zakladal wygaszenie aktywnosci po [...]

[...] Znaczy nie tylko przyzwoicie pobiec, pojechac, poplynac, ale tez wycisnac czy podniesc nad glowe CC, czy tam podciagnac sie te kilkanascie razy itp. Moich kolegow z akademii bardzo szanuje, ale wiekszosc z nich jest "niepelnosprawna" - zabije ich sztanga wazaca mniej od nich samych, i to w kazdym boju.. tak to bym nie chcial. Dodatkowo, jesli [...]

[...] / 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg / 10x7kg 12x7kg / 12x7kg / 10x7kg / 10x7kg /10x7kg MCNPN 10x44kg / 10x44kg / 14x44kg / 15x44kg 10x44kg / 10x44kg / 14x44kg / 15x44kg Trening bardzo udany, nogi spompowane ostro. A więc nadszedł czas, w którym trzeba iść do pracy. Niestety tutaj ''koło domu'' tak naprawde nic nie zarobie, wiec postanowiłem poszukać [...]

Siemanko, dorwała mnie choroba, dziś odpuściłem trening, wiec dodaje z trening z soboty DIETA Taka sama jak jest na poprzedniej stronie, jem ponad 3k kcal jest bardzo dobrze, z tego co widze po sobie to jakbym urósł troszke, ale nie wiem.;-) TRENING MCNPN z hantlą 15x12.5kg / 15x12.5kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x17.5kg Wyciskanie piętami nóg na [...]

[...] 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 7. Wspięcia siedząc 4 x 20 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg 8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 CCx12 / CCx12 / CCx12 Ad1 Przysiad wszedł mi bardzo dobrze, jedynie co troszke bolało mnie lewe kolano Ad2 Tutaj już mi szło znakomicie, tylko, że na tej mojej maszynie jest krotki zakres ruchu troszke Ad3 Tu mi [...]

[...] 3b. wznosy ł. rzymska 3x15 4. wznosy łydek dwie nogi 3x20 5. spięcia na macie 3xmax A na koniec wizyta w łażni :) Bardzo lubię weekndowe wypady na siłownię. Jest wtedy bardzo pusto. Dzisiaj byłam przez długi czas sama A ostatnio w środku tygodnia była nawałnica ludu Ciężko było znależć jakieś wolne maszyny Ale jeszcze trochę i się [...]

pilnują, pilnują, a ja bardzo się z tego cieszę... dziś można powiedzieć mój pierwszy trening ( nie licząc dwóch dni kiedy to pod dyktando instruktora siłowni nie schodziłam z maszyn aerobowych ) zalecany na forum trening dla żółtodziobów najpierw garnęłam na YT, żeby zobaczyć co mam wogóle począć i jakich błędów nie popełnić... zgodnie z [...]

[...] dba o moje ciało w okresie startowym i nie tylko.Były to ósme rodziny Salonu. Wystąpiłam tam jako modelka ,na której prezentowane były nowe zabiegi.spotkałam ie z bardzo miłym przyjęciem mojej osoby.Paniom spodobał się strój startowy i co najważniejsze forma,którą prezentuje .Choć wiadomo dla mnie to raczej okres masy,ale dla ludzi nie [...]

[...] i aż zjadłam omleta z 4 jaj,płatków owsianych 50g ,słodzikiem i kakaem.Jadłam go na dwa razy.Taki miałam skurczony żołądek.Potem chyba zjadłam coś ale nie pamietam za bardzo :( Stres raczej zjada mnie kurde!! Sobota - jedyna aktywność to wejście do jeziora Micha: *omlet - 5 białek jaj,50g płatków owsianych,jedno kiwi i polewa z kakao [...]

Jestem troszkę leniwy ... ale poczytałem sporo tematów o FBW. Trafiłem tutaj i bardzo spodobało mi się to co stworzył szanowny grrubas :) Troszkę to zmodyfikowałem i powstało coś takiego: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (góra) 3s Barki: - Arnoldki 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] skłony na ławeczce rzymskiej z obiążeniem 5 kg 3 wyciskanie na maszynie 1x15 15 kg w drugim obwodzie próbowałam ze 4 kg sztangielkami na leżąco ale za trudne póki co (za bardzo bujało mi ramionami) 4 unoszenie sztangielek bokiem 2x15 4kg 5 prostowanie podudzi, pojedyńcza noga 1x10 15 kg - w drugim obwodzie robiłam już na maszynie łącznie 30 [...]

[...] ogonem na dole. I tak wiem, że to robię ale staram się to eliminować ;) http://www.youtube.com/watch?v=3GRTLcDhLxQ&feature=youtu.be tak, robię siady bez butów i tak, za bardzo się "połamałem" przy żurawiu ale i tak wszedł pięknie. The best exercise na dwójki :-D nie wiem dlaczego mówię cały czas "słuchajcie", wybaczcie }:-( DIETA I [...]

[...] nie lubie... od jakiegos czasu 32kg to dla mnie granica nie do przekroczenia, nie dociagne drazka do klatki 6. spoko powiem tak: te interwaly to takie gwozdziki do trumny, bardzo mi sie ten system podoba,a co do calego treningu, to: posladki mi sie spompowaly dzien ogolnie bardzo udany, rano bylam na silowni, potem posprzatalam dom, ugotowalam [...]

[...] 15p 7b. Dzień dobry ze sztangą- 4s- 15p 7c. Skręty boczne tułowia na maszynie- 4s- 15p 8. Plank- 3s-max czas 9. Bieżnia- 15min 10. Rozciąganie- 20min Komentarz: Bardzo, bardzo, bardzo fajnie. Wszystko z zapasem. Te HALO dosłownie całą górę pompuje. Powoli dodaje ciężaru ;-) https://i.imgur.com/zFyoc4t.png ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 [...]